Palestra & Alimentazione: migliorare il proprio corpo - L'angolo del Fitness

[lollazenapalm]

Non sono eccessi. A me personalmente i carboidrati fanno stare male. Per questo direi che i "carboidrati in eccesso" non solo non ti farebbero "crescere" ma ti causerebbero solo problemi. Poi ognuno ha un corpo per cui magari va bene una dieta diversa. Io vi consiglio di guardare almeno il documentario su Netflix, che non dice nulla di clamoroso e non fa nessuna pubblicità a nulla, si chiama "The magic pill" (probabilmente ce ne stanno anche altri, devo dare un'occhiata).

https://www.netflix.com/it/title/80238655

[Lo Spruzzino]

Dipende, come per qualsiasi cosa. Un eccesso rispetto a cosa? Se i carbo (provenienti da pane e pasta) ti danno fastidio, sei celiaco, altre patologie non ne esistono che riguardano i carbo, ma nel caso fossi realmente celiaco staresti veramente di merda dopo la loro assunzione. La cheto è una dieta adatta a veramente pochi individui, che dovrebbe essere praticata per brevi archi di tempo in contensti specifici sono controllo medico, se fossi una persona attiva te ne accorgeresti che non è una cosa sostenibile.

[Rage]

La stragrande maggioranza di chi segue la dieta chetogenica... non è realmente in chetosi

EDIT: comunque sto mese ho cazzeggiato moderatamente causa lavoro, palestra chiusa, rotture di coglioni varie.
Ripreso ieri come si deve, sessione squat+gambe per non farmi mancare proprio nulla

Squat 90kg - 2x5 culo a terra, 1x15 in tensione costante serie amrap
Stacchi rumeni 2x8@120kg
Leg press 1x20@190kg
Back extensions zavorrata +10kg 87rep consecutive
Leg extensions 2xBoh non ricordo facendo 1 rep e mezza alla volta
Leg curl idem come sopra
Leg raise alla sbarra zavorrati +12kg x 12 in dropset con quelli a corpo libero x6-8 non ricordo

Mi fa male tutto dall'ombelico in giù

[lollazenapalm]

Dipende, come per qualsiasi cosa. Un eccesso rispetto a cosa? Se i carbo (provenienti da pane e pasta) ti danno fastidio, sei celiaco, altre patologie non ne esistono che riguardano i carbo, ma nel caso fossi realmente celiaco staresti veramente di merda dopo la loro assunzione. La cheto è una dieta adatta a veramente pochi individui, che dovrebbe essere praticata per brevi archi di tempo in contensti specifici sono controllo medico, se fossi una persona attiva te ne accorgeresti che non è una cosa sostenibile.

Ma io non dico di eliminare completamente i carboidrati, basta diminuirli. La chetosi può essere pericolosa, quelli che seguono la chetogenica alla lettera devono fare molta attenzione. Io sono convinto che i grassi sani facciano un sacco bene anche per la crescita della massa muscolare a differenza dei carboidrati. Chiedetevi come mai dopo un piatto abbondante di pasta vi viene la pennicchella... perché è uno zucchero.
Poi nel documentario e nella dieta stessa non c'è nulla di così rivoluzionario che già non si sappia: i cibi preparati industrialmente (ed è inclusa anche la pasta, perché è proprio così) possono far male se mangiati in eccesso. Più grassi naturali e proteine e avrete meno sonnolenza e più energia. E non è certo una rivelazione.

[Lo Spruzzino]

La crescita muscolare avviene con un surplus calorico, ma visto che il carburante preferenziale dell'essere umano è il glucosio, perché siamo un organismo che va a glucosio, il carboidrato sarà sempre quello più efficiente. I grassi "buoni" è normale facciano bene altrimenti non si chiamerebbero grassi "buoni", ma bisognerebbe anche capire quali sono. A me dopo mangiato non viene sonno, anzi mi attivo. Se ti viene sonno dopo mangiato significa che hai mangiato troppi carbo, perchè se assunti in grandi quantità stimolano alcuni ormoni che conciliano il sonno o potresti essere pure diabetico, ci sono diverse cause. Come ho detto tutto in eccesso fa male, anche l'acqua. Contando che tutti i prodotti vengono sottoposti a un qualche tipo di processo, dovresti campare ad aria, quindi il tuo discorso non ha senso. Potrebbe avere senso su un sedentario, per uno sportivo/vita intensa è un inferno. I carbo sono essenziali, sia per il metabolismo che per alcune funzioni ormonali e come fonte primaria di energia. Lascia stare quei docu farlocchi.

[Blade Runner]

Da settimana prossima riprendo un percorso di dimagrimento dopo quello intrapreso nel 2016.
Mi affido ad una nutrizionista e vediamo dove riesce a portarmi. adesso sono 80 kg e mi alleno
da tre mesi in casa con panca e pesi+esercizi a corpo libero e vado a correre un paio di giorni a settimana.
voglio assolutamente arrivare al mio peso forma ideale e buttare giu "definitivamente" i chili di troppo.

[Lo Spruzzino]

Altezza? Peso a cui vuoi arrivare?

[Blade Runner]

Altezza? Peso a cui vuoi arrivare?

altezza circa 1.75 per il peso non mi metto limiti ma cosi ad occhio direi che almeno 10/15kg li
dovrei buttare giu. con il precedente percorso ne avevo persi intorno circa 12 e pesavo quasi 90.

[Lo Spruzzino]

15kg sono tanti...buona fortuna. Ti fidi di questo nutrizionista? In giro è pieno di cialtroni...Noi siamo qua se serve, per chi posta ancora...

[Blade Runner]

15kg sono tanti...buona fortuna. Ti fidi di questo nutrizionista? In giro è pieno di cialtroni...Noi siamo qua se serve, per chi posta ancora...

si mi fido perchè mi è stata consigliata da una persona che ha già fatto un percorso da lei.
sia chiaro io sono andato ad occhio potrebbero essere pure meno i kg da perdere ma la maggior parte è grasso addominale.
se nel precedente percorso sono riuscito a perderne dieci a questo giro punto ad arrivare allo stesso livello se non meglio.
spero che con un alimentazione "guidata" e l'allenamento che sto facendo giornalmente di arrivare a buoni risultati.
avete dei consigli prima di iniziare un percorso da uno specialista e cosa fare/evitare?

[Lo Spruzzino]

Te lo auguro di arrivare al tuo obiettivo. Beh, se inizia a eliminare del tutto degli alimenti (senza un reale motivo) o dice che tutta l'integrazione fa male/ è inutile, inizierei a correre veloce. Io ho sempre fatto da solo con buoni risultati, per natura mi fido poco e in ogni caso economicamente non potrei permettermelo. Per l'allenamento cosa fai? Ti farai seguire da qualcuno?

[Blade Runner]

Te lo auguro di arrivare al tuo obiettivo. Beh, se inizia a eliminare del tutto degli alimenti (senza un reale motivo) o dice che tutta l'integrazione fa male/ è inutile, inizierei a correre veloce. Io ho sempre fatto da solo con buoni risultati, per natura mi fido poco e in ogni caso economicamente non potrei permettermelo. Per l'allenamento cosa fai? Ti farai seguire da qualcuno?

Ho visto anche la scheda nutrizionale che aveva dato al conoscente e mi sembra equilibrata (considerando che la dieta che facevo
prima era prettamente proteica). per l'allenamento prima frequentavo la palestra per un periodo poi da un po di tempo
mi sono attrezzato con panca e manubri e mi alleno a casa. magari tra qualche mese potrei pensare di tornare in palestra.

[Lo Spruzzino]

Come ti alleni? Beh, in un contesto ipocalorico tenere un buon apporto proteico ci sta, visto che solitamente si tagliano i carbo.

[Blade Runner]

Come ti alleni? Beh, in un contesto ipocalorico tenere un buon apporto proteico ci sta, visto che solitamente si tagliano i carbo.

mi alleno con dei programmi online di un canale youtube (seguo miletto)

[Blade Runner]

domanda per continuare l'argomento: visto che allenandosi in casa comunque gli attrezzi e quello che si può fare
sono limitati si rischia ad un certo punto di raggiungere una fase di "stallo" oppure possono andare bene anche a
lungo termine? in definitiva panca e manubri possono bastare per fare un allenamento completo?

[lollazenapalm]

Che integratore consigliereste invece per aumentare peso (massa)? Un Mass Gainer che contenga GRASSI SATURI esiste? Invece di carboidrati.

[Lo Spruzzino]

domanda per continuare l'argomento: visto che allenandosi in casa comunque gli attrezzi e quello che si può fare
sono limitati si rischia ad un certo punto di raggiungere una fase di "stallo" oppure possono andare bene anche a
lungo termine? in definitiva panca e manubri possono bastare per fare un allenamento completo?

Personalmente no. Potrebbero andare bene per i primi mesi, ma se vorresti progredire (cosa che deve essere la priorità in un contesto di forza/ipertrofia) saresti limitato dal poco peso dei manubri.

- - - Aggiornato - - -

Che integratore consigliereste invece per aumentare peso (massa)? Un Mass Gainer che contenga GRASSI SATURI esiste? Invece di carboidrati.

Grassi saturi? Ma perché proprio quelli? Tanto vale che ti mangi del burro. Mangia di più e vedi che non hai bisogno di ste cose.

[Rage]

Un maschio adulto di 1.75 x 65-70kg (che mi pare sia il tuo target), anche allenato, è al limite più basso di peso che abbia senso secondo me fonte: attualmente sono 74kg, vagamente allenato se partissi da 80kg non allenato punterei ad arrivare circa a... 80kg allenato

Per gli attrezzi, meh. Si parla di una panca semplice o della panca col rack per bilanciere? E i manubri quanto sono pesanti?
Se è solo una panca semplice e solo manubri, a spanne, per coprire i vari gruppi muscolari direi che gli esercizi migliori sono:
-Petto: panca inclinata manubri presa neutra, croci
-Spalle: alzate laterali, alzate posteriori, spinte ai manubri in piedi (girandoli da terra o dalla panca)
-Tricipiti: le spinte che fai per spalle e petto, eventualmente una qualche variante di pullover fatta flettendo i gomiti
-Bicipiti: varianti dei curl
-Schiena (parte alta): un qualche tipo di rematore a presa prona e gomito largo, aperture di vario genere con bande elastiche, scrollate per i trapezi
-Schiena (gran dorsale): rematore al manubrio presa neutra e gomito stretto
-Schiena (parte bassa): rematore cinese ai manubri se hai sbattimento di rialzare la panca; stacchi rumeni ai manubri (ginocchia flesse e focus su rotazione del bacino)
-Quadricipiti: goblet squat, split squat con una gamba rialzata frontalmente, affondi
-Femorali: stacchi rumeni ai manubri (gambe tese), nordic ham curl se hai modo di bloccare i piedi in qualche maniera
-Addome: leg raise da terra, jacknife su panca

Considera l'ipotesi di investire in una sbarra per fare trazioni e addominali alla sbarra, e di fare tanto lavoro a corpo libero aumentando progressivamente le ripetizioni - pushups, trazioni, leg raise in tutte le loro varianti. Magari parti da numeri che sei in grado di fare e cerca di aggiungere anche solo una ripetizione ad ogni allenamento

Non è granché e sarai limitato nel sovraccarico progressivo solo coi manubri. E' comunque un punto di partenza ma lo stallo è inevitabile secondo me, tranne per alcuni gruppi muscolari (tipo bicipiti e petto) per cui i manubri possono bastare

[Lo Spruzzino]

Secondo me non ci sono esercizi migliori di altri, bisogna vedere le leve/mobilità/punti di forza/talloni di achille del soggetto...

[Blade Runner]

quello che mi interessa nel medio periodo è prima quello di raggiungere un peso forma ideale e poi continuare ad
allenarmi con una percentuale di grasso inferiore. per questo che mi metto in mano ad un professionista in modo
da fare le cose per bene e in modo corretto. vediamo poi in base a quanto dovrò perdere quali saranno le tempistiche.
ma indubbiamente adesso il mio primo obiettivo è quello nutrizionale.